Le livre explique pourquoi et comment le Tai Chi sur chaise fonctionne après 60 ans, en proposant un programme de 28 jours à raison de 10 minutes par jour, basé sur la lenteur, le confort et la continuité.
Il commence par la sécurité et la préparation (posture, respiration, intensité correcte, erreurs courantes), puis introduit une série de mouvements de base simples et fluides pour la mobilité, la coordination, l'équilibre et le contrôle.
Le cœur du texte est le programme progressif de 4 semaines, adaptable aux capacités individuelles, avec une éventuelle mini-section debout avec un appui sûr.
Une large place est consacrée à la prévention des chutes, à la marche en toute sécurité dans la vie quotidienne et à la gestion de la peur de tomber.
Dans la dernière partie, il propose des routines thématiques, un plan de maintien, des outils d'auto-évaluation, des conseils pour les « mauvais jours », une FAQ, des tests de sécurité et un calendrier pratique de 28 jours.
